na boki

[...] bez przerw ze zmianami nog 15kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20/20x Nie daje w poniewaz nie mialem wczesniej B10, a jeden taki trening mi przepadl z powodu choroby i pozniej zamiast zrobic B10 to poszedl [...]

[...] PROSTOWANIE NOG SUPERSERIA 1NOZ BEZ PRZERWY 20kg 7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 9. BRZUCH: a) wznosy nog na ziemi 15x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x I znow AERO kurva zapomnialem zrobic. WRAZENIA: 1. Od 30 kg progresja po 2.5kg do 47.5kg szlo po 5x, 50kg walilem na maxa, wyszlo 15x. Najwiekszy [...]

[...] 7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. SZRUGSY 2x 20kg kettlebellsy 20,16,12x 9. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 10. BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x UWAGI: 1. Jechalem do 43.5kg, ide do radia, zrobilem 2x glosniej, nalozylem 46kg na sztange, krzyknalem i cisne. Ciezko juz podnosic ale daje [...]

[...] trening: 1. Wyc lezac 10*45kg, 8*55kg, 4*65kg, 2*75kg, 0*80kg 2. Wyc lezac skos hantle 10*12.5kg, 10*15kg, 8*15kg, 8*17.5kg-2s, 6*20kg 3. Składanka: Unoszenie w pochyle na boki+ wyciskanie w gore hantli: 12*6.5kg, 12*7.5kg, 10*7.5kg-2s, 10*4.5kg 4. Francuskie stojąc poltoraki 10*26kg-4s 5. Prostowanie ramienia w pochyle 10*4.5kg-2s 6. Odwrotne [...]

[...] pamietam) 1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60 2. WL 10*35, 10*45, 10*55 3. Podciaganie sztangi do brody, niecaly ruch, szeroko 10*35, 10*40-2s, 10*45 4. Unoszenie bokiem+ wyciskanie w gore hantli 10* 4.5, 10*7.5, 10*8.5, 10*10 5. Szrugsy 20*45, 20*55, 20*65-2s 6. WW 10*35, 10*40, 10*45, 10*50 7. Prostowanie rąk przez sciaganie drazka [...]

[...] wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w [...]

[...] 3x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem Wypychanie nóg na maszynie 3x

[...] 100kg/5 2Faza1 80kg/8 80kg/8 80kg/7 80kg/7 1Wyciskanie siedząc 40kg/12 40kg/12 40kg/10 50kg/10 50kg/8 50kg/6 2Unoszenie hantli do przodu 4sx 7kg/12 2Unoszenie hantli na boki 4sx 7kg/8 3Unoszenie hantli w opadzie 4s 7kg/12 Trochę plan pod klatkę zmieniłem ale wciąż jest za lekko dzisiaj powinien być trening na 95kg, poszło na 100kg w [...]

Mam szeroką talię na boki, ale z profilu jestem jak nitka Ale fałdka dalej jest. Kafle się pojawią dopiero koło 78 w pasie

[...] 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 4 serie 3 wyciskanie hantli na skosie 3 serie barki 3 cwiczenia 1 unoszenie hantli na boki 4 serie 2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4serie 3a unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 3b czasami zamiast cw 3a robie podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] 6 serii max GB or HT 3*max*120 musik jakaś gąbkę obczaić, za delikatne mam podbrzusze a robić po 30 mi się nie chce Barki hammer 4*max Barki na maszynie (ugięte ramiona na boki) 3*max Tric na wyciągu górnym 6* max z progresją, dałem do pieca. Uginanie z supinacja 16kami 3*max Jutro samo wl w garażu, nie zbliżam się do tej ławki i sztangi na [...]

[...] piąty Trening czwartkowy odrobiłem w piatek. Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (12kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 [...]

Dzień jedenasty Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Dziś był trening barków. [...]

Czwartek 23.08.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne [...]

[...] z przodu 4 x 10 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 6. Ośle wspięcia 3 x 15 Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10 Środa 17.10.2012 DNT

Czwartek 25.10.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 10 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne Brzuch 1. [...]

[...] progresii gdyz jest to cwiczenie jednostawowe a na te nie stosuje sie raczej progresjii. pamietaj tez o tym zeby czasem wymieniac cwiczenia bo te co tu pokazales buduja boki, srodek i gore klatki. warto tez czasem zrobic cos na dol np skos w dol. Pamietaj tez ze warto zmieniac cwiczenia i jechac non-stop na tych samych bo trzeba dawac im [...]